【副交感神経って何？】副交感神経を優位にする方法

こんにちは。

怠惰の堕天使ベルちゃんだよ！

今回は「副交感神経」について話していくね。

日々の生活で緊張やストレスを抱えている人が多い現代、実はこの「副交感神経」を知っておくことが心と体の健康にとても役立つんだ。

では、さっそく副交感神経の働きと、私たちの生活にどんな影響があるのかを見ていこう。

副交感神経って何？

副交感神経は、「自律神経」という神経の一部で、体がリラックスする場面で主に働く神経のことだよ。

自律神経には交感神経と副交感神経の2つがあって、これらがバランスを保ちながら私たちの体の機能を調整しているんだ。

交感神経は、活動や緊張が必要なときに優位になる神経で、日中や仕事中、運動しているときに働くんだ。交感神経が優位になると、心拍数や血圧が上がり、体が「戦闘モード」に入るよ。
副交感神経は、リラックスや休息をサポートする神経で、特に夜間や休んでいるときに優位になるんだ。副交感神経が優位だと、心拍数や血圧が下がり、体が「休息モード」に切り替わるよ。

副交感神経と交感神経はバランスをとりながら働いていて、どちらかが極端に優位になると心身に不調をきたす原因にもなるんだ。

現代では交感神経が優位になる生活を送ることが多く、ストレスや疲れが溜まりやすくなっているよね。

だから、副交感神経を意識的に優位にする工夫が大切なんだ。

副交感神経が優位になると、体がリラックスして様々な良い影響があるんだ。

具体的には次のような効果が期待できるよ。

心拍数が下がる：副交感神経が働くことで心拍数が安定し、心臓への負担が軽くなるんだよ。リラックスしているときや眠っているときに心拍数が下がり、体が休まるんだ。
消化機能が活発になる：副交感神経が優位なときは消化器官が活発に動き、消化がスムーズに行われるようになるよ。だから、食後に少し休むことは消化にも良いんだ。
睡眠の質が向上する：副交感神経がしっかり働くと、夜にスムーズに眠りにつけるようになるよ。質の良い睡眠は体の回復に欠かせないから、寝る前に副交感神経を優位にしておくことが大切なんだ。
心の安定：副交感神経が優位だと、リラックスして心も落ち着きやすくなるよ。不安やイライラが減り、穏やかな気持ちで過ごせるようになるんだ。

副交感神経が優位になることは良いことだけど、実は優位になりすぎると逆効果になることもあるんだ。

例えば、次のような影響があるよ。

やる気が低下する：副交感神経が優位すぎると、体が休息モードに入りすぎて活動意欲が落ちることがあるんだ。日中もだるさを感じたり、集中力が低下したりする場合もあるよ。
便秘や下痢になりやすい：副交感神経が働きすぎると、腸の動きが過剰になりすぎたり、逆に鈍くなりすぎたりしてしまうことがあるんだ。これが便秘や下痢の原因になることもあるんだよ。

副交感神経と交感神経はバランスが大事だから、どちらか一方に偏りすぎず、生活リズムや活動に合わせて調整することが健康には必要なんだね。